14>|| মাত্র 25 মিনিটের যোগ (Ben+Eng+Hindi)
একটু ধীর স্থির,
মাত্র 25 মিনিটের যোগ,
বাড়বে মন সংযোগ,
এতেই হতে পারে গভীর থেকে গভীর মনযোগ।
"স্বামীজী বলছেন, যা-কিছুই কর না কেন, একেবারে নিশ্ছিদ্র মনোযোগ দিয়ে করো! এই প্রসঙ্গে মনে পড়ে, উত্তরাখণ্ডে একবার একজন সাধুকে ধ্যান করার বিষয়ে একেবারে নির্দিষ্ট কিছু নির্দেশ দিতে দেখেছিলাম---
"হিলো মৎ! বোলো মৎ! সোচো মৎ!” (ধ্যানে বসে নড়বে চড়বে না, কথা বলবেনা, এমনকী বাইরের কিছু নিয়ে ভাববেও না!)
অর্থাৎ, ধ্যেয় বস্তুতে একাগ্রতা ধরে রাখা এবং সেইটি ব্যতীত আর অন্য কিছুতে মনোনিবেশ না করা।
যাঁদের একাগ্রতা দীর্ঘস্থায়ী হয় না, তাঁরা একটি প্রণালী অনুসরণ করে দেখতে পারেন-এটিও পজিটিভ সাইকোলজিস্টদেরই প্রণীত।
তাঁরা বলেন, নিরবচ্ছিন্নভাবে সর্বাধিক পঁচিশ মিনিট মানুষ নিজের একাগ্রতা ধরে রাখতে পারে।
একাগ্রতা বজায় রাখতে যাঁরা পারদর্শী, তাঁদের ক্ষেত্রে এই সময়কাল অবশ্যই আরও দীর্ঘ।
কিন্তু যাঁদের মনঃসংযোগে অসুবিধা হয়, তাঁরা নিজেদের পড়ার বা কাজের সময়টিকে পঁচিশ মিনিটের এক-একটি ব্লকে ভাগ করে নিতে পারেন। একদম নিজের কাজ নিয়ে নিজে সঙ্কল্প করুন যে, এখন থেকে সামনের পঁচিশ মিনিট মোবাইল ফোন ঘাঁটা, বন্ধুর সঙ্গে গল্প, এদিক-সেদিক ভাবনাচিন্তা-সব বন্ধ!
এই পঁচিশ মিনিট কেবল আমার কাজ বা পড়ার বিষয়ে আমি নিজেকে বেঁধে রাখব। পঁচিশ মিনিট পর যদি ইচ্ছা করে, না হয়, একটি ছোট বিরতি নিলেন কাজ থেকে। একটু হাত-পা ছাড়িয়ে নিন, একটু হেঁটে আসুন, জল খান; তারপর আবার পরের পঁচিশ মিনিট পূর্ণ একাগ্রতা সহকারে কাজ করুন।"
📙 বেদান্ত যাপন
✍️ স্বামী সর্বপ্রিয়ানন্দ মহারাজ 🙏
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||★■ Just 25 minutes of yoga ||
A little slow and steady,
Just 25 minutes of yoga,
Will increase concentration,
This can lead to deep, deep focus.
"Swami Vivekananda says, whatever you do, do it with absolute, unbroken concentration! In this context, I remember once seeing a sadhu in Uttarakhand giving very specific instructions on meditation---
"Hillo mat! Bolo mat! Socho mat!" (When meditating, don't move, don't speak, and don't even think about anything external!)"
That is, maintaining single-minded focus on the object of meditation and not concentrating on anything else.
Those whose concentration is not long-lasting can try following a method – this too was formulated by positive psychologists.
They say that a person can maintain their concentration for a maximum of twenty-five minutes continuously.
For those who are adept at maintaining concentration, this period is certainly longer.
But those who have difficulty concentrating can divide their study or work time into twenty-five-minute blocks. Make a firm resolution with yourself that for the next twenty-five minutes, no mobile phone browsing, no chatting with friends, no wandering thoughts – everything is off!
For these twenty-five minutes, I will confine myself solely to my work or studies. After twenty-five minutes, if you wish, you can take a small break from work. Stretch your limbs a bit, take a short walk, drink some water; then again, work with full concentration for the next twenty-five minutes."
📙 Vedanta Jāpan
✍️ Swami Sarvapriyananda Maharaj 🙏
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||★ ■ केवल 25 मिनट का योग ||
थोड़ा धीरे-धीरे,
सिर्फ 25 मिनट का योग,
सचेतनता बढ़ेगी,
यसमे ध्यान अच्छे गहरा हो सकता है।
"स्वामी बिबेकानन्द जी कहते हैं, आप जो कुछ भी करते हैं, उसे पूरे ध्यान से करें! इस संदर्भ में, मुझे याद है कि उत्तराखंड में एक बार मैंने एक संत को ध्यान पर बहुत विशिष्ट निर्देश देते हुए देखा---
"हीलो मत! बोलो मत! सोचो मत !" (ध्यान में बइठ कर , हिलना मत, बात मत करना, बाहर की किसी भी चीज के बारे में सोचो मत !)
यानी ध्येय वस्तु पर ध्यान केंद्रित करना और उसके अलावा किसी भी चीज पर ध्यान केंद्रित न करना।
उन लोगों के लिए जिनकी एकाग्रता लंबे समय तक चलते नहीँ है ,उन लोग ऐसी एक विधि
कोशिश कर सकते हैं जो सकारात्मक मनोवैज्ञानिकों द्वारा ही तैयार कीया है।
उनका कहना है कि लोग अधिकतम (25) पच्चीस मिनट तक अपनी एकाग्रता बनाए रख सकते हैं।
जो लोग एकाग्रता बनाए रखने में माहिर हैं, उनके लिए यह अवधि निश्चित रूप से लंबी है।
लेकिन जिन लोगों को ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है, वे अपने पढ़ने या काम के समय को पच्चीस मिनट के ब्लॉक में विभाजित कर सकते हैं।
अर्थात अगले पच्चीस मिनट अपने मोबाइल फोन पर नही बिताने, अपने दोस्तों से बात नेही करनेकी और बहार के कोई भी चिंता नही करने का संकल्प लें।
ये पच्चीस मिनट केवल मेरे काम या पढ़ने के बारे में होंगे। पच्चीस मिनट के बाद, अगर वह चाहता था, तो उसने काम से एक छोटा ब्रेकL लिया। अपने हाथों और पैरों को फैलाएं, टहलें, पानी पीएं; फिर अगले पच्चीस मिनट के लिए पूरी एकाग्रता के साथ फिर से काम करें। "
📙 वेदांत लिविंग
✍️ स्वामी सर्वप्रियानंद महाराज 🙏
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